الضغوط النفسية في الثانوية: 10 أساليب للتغلب عليها

تعدّ مرحلة الثانوية العامة من المراحل الصعبة وذات التأثيرات المتنوعة على شخصية الطالب وطرق تفكيره، ويتعامل معها أفراد المجتمع على أنّها مرحلة من أصعب المراحل وأكثرها تأثيراً على شخصية الطالب.

الضغوط النفسية في الثانوية: 10 أساليب للتغلب عليها

 وتتضمن هذه المرحلة مبالغات اجتماعية تتمثل في الحرص الشديد على تلبية احتياجات الابن أو البنت ، وإضفاء أجواء من الحساسية الشديدة تجاه أي موقف قد يتعرض له الابن، وحرص زائد وضغط أسري لزيادة انتباه الطالب وتركيزه وزيادة عدد ساعات دراسته. 

 فينتج عن هذا الأمر تعرّض طلبة الثانوية العامة لضغوطات اجتماعية وتعليمية ونفسية متنوعة، وشعورهم بأنهم تحت المراقبة الأسرية والمجتمعية والتعليمية باستمرار.

 وقد ينتج عن هذه الضغوطات حالة من القلق والتوتر لدى الطالب ، مما يؤدي إلى الضغوط النفسية المصاحبة للثانوية العامة .

سنتحدث في هذا المقال عن العلاقة بين الضغوط النفسية لدى طلبة الثانوية العامة والتحصيل الدراسي لديهم، وكذلك أساليب التغلب على هذه الضغوط النفسية. 

وسيتم الاستعانة بدراسة من مجلة العلوم البيئية بمعهد الدراسات والبحوث البيئية بجامعة عين شمس بعنوان "الضغوط النفسية لدى طالبات المرحلة الثانوية وعلاقتها ببعض المتغيرات البيئية والاجتماعية ".

فنظرا لما يتعرض له الطلاب اليوم من ضغوط ومشكلات لمواجهة متطلبات العصر، مما يتطلب طرق تفكير وأساليب تعامل تختلف عما تعود عليه الفرد، فكان يجب علينا أن نلقي الضوء على المرحلة الثانوية كأحد المحطات الهامة في حياة الطلاب، والتي لا تخلو من تلك الضغوط والأزمات اليومية.

فهذه المرحلة هي مرحلة تحديد مصير للطلاب بالإضافة إلى ما يحدث في هذه المرحلة من تغيرات جسمية وهرمونية تؤدي إلى حدوث العديد من مشاكل النمو.

 وإذا لم يعالج الضغط الذي يتعرض له الطلاب بشكل ناجح فقد تطفو على السطح مشاعر الوحدة والعصبية وقلة النوم والقلق المفرط، كما أن لها أثر كبير على التحصيل الدراسي للطلاب.

وطبقا لما خلصت إليه الكثير من الدراسات النفسية، فإن بعض الأفراد أكثر عرضة للضغوط النفسية بصفة عامة، بينما الآخرون أقل عرضة للضغوط اعتمادا على سماتهم الشخصية.

وإن وجود الكثير من الضغوطات النفسية لدى طلاب الثانوية العامة، يتسبب في عدم استفادة الطلاب من نظام التعليم وأحيانا الرسوب، فيجب علينا التعرف جيدا على مفهوم الضغوط النفسية.

مفهوم الضغوط النفسية لدى طلاب الثانوية العامة

تتمثل في شعور الطالب بالفشل وقصور قدراته وإمكانياته في استيعاب مناهجه الدراسية واستذكارها، وشعوره بالنقص أمام التوقعات الوالدية.

فالضغط النفسي يؤدي إلى عدم القدرة على تخزين المعلومات واسترجاعها، وتدهور قوة التنظيم والتخطيط ويصبح العقل غير قادر على التقييم بدقة، واضطراب أنماط التفكير، كما يؤثر الضغط النفسي على أداء الطلاب في الامتحانات.

أكثر المشكلات تأثيرا على طلاب الثانوية العامة

ضغوط الثانوية العامة: أساليب التغلب على التوتر أثناء المذاكرة

 الاكتئاب  

القيود التي تفرضها الأسرة على الطلاب

علاقة الطلاب بزملائهم

الضغوط الاقتصادية

المناهج الدراسية

طول المناهج وامتدادها طوال العام

مفهوم الصحة النفسية

يعرف د/ حامد زهران الصحة النفسية بأنها حالة دائمة نسبيا، يكون فيها الفرد متوافقا ويشعر بالسعادة مع نفسه ومع الآخرين، ويكون قادرا على استغلال قدراته وإمكانياته إلى أقصى حد ممكن، ويكون قادرا على مواجهة مطالب الحياة، وتكون شخصيته متكاملة وسوية.

أساليب التغلب على الضغوط النفسية الدراسية

1. الاستعانة بالله عز وجل 

والتوكل عليه والمواظبة على الصلاة وقراءة القرآن، والتحصين بالأذكار كل صباح ومساء.

كيفية إعداد جدول دراسي متوازن لطلاب الثانوية

2. التخطيط والتنظيم

وذلك عن طريق إعداد جدول زمني للدراسة والاستراحة، فالتنظيم يساعد في تقليل الشعور بالعجز والإرهاق، كما يمكن تقسيم المواد الدراسية إلى أقسام صغيرة يمكن مراجعتها بانتظام.

3. تقنيات التنفس والاسترخاء

تقنيات الاسترخاء لتخفيف قلق الامتحانات

التنفس العميق والتأمل يساعدان على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، وقد تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر.

4. الغذاء والنوم الصحي

أطعمة تعزز التركيز أثناء مراجعة الثانوية العامة

تناول وجبات متوازنة وصحية تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتين والألياف، والحفاظ على نمط نوم منتظم، فالنوم الجيد يؤدي دورا كبيرا في تجنب التوتر والقلق.

5. التواصل الاجتماعي

الدعم الأسري: سر نجاح طلاب الثانوية العامة

تحدث الطالب مع الأصدقاء والعائلة عن مشكلاته ومخاوفه، فقد يكون لديهم نصائح أو دعم لتقديمه، والتفاعل مع الزملاء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يسهم في التخفيف من القلق.

6. التفاؤل والتفكير الإيجابي

التفكير الإيجابي يساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر، فيمكن للطالب كتابة قائمة بالأمور التي يشعر بالامتنان تجاهها يوميا، مما يسهم في الشعور بالتفاؤل.

7. التفاعل مع المشكلات

فيجب أن يعود الطالب نفسه على التعامل مع المشكلات على نحو هادئ وبناء، مع محاولة البحث عن حلول عملية بدلا من القلق الزائد.

8. الاستراحة والتسلية

يجب أن يمنح الطالب نفسه وقتا للاستراحة والاستمتاع بالأنشطة والهوايات التي يحبها، فهذا يساعد على تخفيف التوتر.

9. الراحة النفسية

لابد أن يقدم الطالب لنفسه الرعاية والتحفيز الذاتي، ويستمتع بأوقات هادئة تسمح له بالاسترخاء والتأمل.

10. الاستعانة بالمساعدة المهنية

الدعم النفسي المهني لطلاب الثانوية العامة

إذا كان القلق والتوتر يتجاوزان القدرة على التحكم بهما، قد يكون من الضروري استشارة الطبيب أو المستشار النفسي للمساعدة في تخطي الضغوط النفسية الناتجة عن ضغوط الثانوية العامة.

الخاتمة: معًا نحو تخطي مرحلة الثانوية العامة بثقةٍ وتوازن!

الضغوط النفسية التي يتعرض لها الطلاب – سواء من المناهج الطويلة، التوقعات الأسرية، أو القلق من النتائج – قد تؤثر سلبًا على صحتهم النفسية وتحصيلهم الدراسي. 

لكن الخبر الجيد هو أن هذه التحديات ليست نهاية المطاف!

من خلال اتباع أساليب التغلب على الضغوط النفسية مثل التخطيط الذكي، ممارسة تقنيات الاسترخاء، والحفاظ على التغذية والنوم الصحي، يمكن للطلاب تحويل هذه المرحلة إلى فرصةٍ لتنمية الصحة النفسية وبناء المرونة الذاتية. 

لا تنسَ أن الدعم الأسري والمجتمعي هو حجر الأساس لتحقيق التوازن بين الجهد الدراسي والراحة النفسية.

رسالتنا لكِ كأم/أب:
أنتِ شريكٌ أساسي في رحلة نجاح ابنك. ساعديه على تطبيق هذه الاستراتيجيات، وشجّعيه على التواصل المفتوح حول مخاوفه. تذكري أن التفوق الحقيقي لا يُقاس بالدرجات فقط، بل بسلامة العقل والقلب.

📢 شاركوا المقال مع الأهل والأصدقاء لتعم الفائدة، واكتبوا في التعليقات:
"أي استراتيجية ستطبقونها أولًا لدعم أبنائكم؟"
— معًا، نصنع جيلًا واعيًا قادرًا على مواجهة التحديات بثقةٍ وإيجابية! 🌟