هل لاحظتِ يومًا أن ابنكِ يغفو أثناء المذاكرة، رغم أهمية الاختبارات التي تنتظره في اليوم التالي؟
 |
| 13 نصيحة: لتجنب نعاس ابنك طالب الثانوي أثناء المذاكرة |
هذا سؤال مهم لكل أم تسعى لتوفير أفضل الظروف
الدراسية لابنها، خاصةً في مرحلة الثانوية العامة المصيرية.
إذا كان هذا الأمر يحدث مع ابنكِ، فبالتأكيد
تتساءلين عن كيفية مساعدته لتجنب النعاس أثناء الدراسة.
كأم، تعلمين جيدًا كم تتطلب المذاكرة من تركيز
ووقت كبيرين، خاصةً خلال موسم الامتحانات.
من الطبيعي أن يشعر ابنكِ بالتعب والإرهاق بعد
ساعات طويلة من الدراسة، سواء أمام شاشة الكمبيوتر أو بين صفحات الكتب والمذكرات،
حتى لو كان قد حصل على قسط كافٍ من الراحة.
الجهد الذهني المبذول في الدراسة يُمكن أن يُسبب
الإرهاق، حتى مع النوم الجيد.
لكن تذكري دائمًا، ابنكِ يدرس لهدف سامٍ.هدفه هو
النجاح والتفوق وتحقيق طموحاته ومستقبل أفضل.هذا الدافع يجب أن يكون حاضرًا دائمًا
لتشجيعه على المثابرة.
إذا نام ابنكِ أثناء الدراسة، فإنه يُضيّع وقتًا
ثمينًا كان من الممكن استغلاله في المراجعة والاستعداد للامتحان.
كل دقيقة في فترة الامتحانات مهمة، والنوم أثناء
المذاكرة يُفقد الطالب فرصة ثمينة.
لمساعدتكِ في دعم ابنكِ، جمعتُ لكِ 13 طريقة عملية ومجربة لمساعدته على البقاء مستيقظًا ومركّزًا خلال فترة الدراسة، خاصةً في هذه الأوقات الحاسمة.
هذه النصائح ستساعدكِ على توفير بيئة دراسية
مُثلى لابنكِ وتُعينه على تحقيق أهدافه.
ساعدي ابنكِ على اتباع هذه النصائح المدعومة
بالأبحاث حول كيفية تجنب النعاس أثناء الدراسة، وبذلك تساهمين في تفوقه في
الامتحانات!
 |
| نصائح لمنع نعاس الطلاب أثناء الدراسة |
شجّعي ابنكِ على الخروج من منطقة راحته
على الرغم من إغراء الذهاب إلى الفراش
والاسترخاء والبدء في قراءة الملاحظات من هناك، يجب على ابنكِ تجنب فعل ذلك. ربما
جرّب ذلك من قبل ونام دون قصد.
أظهرت الأبحاث أن بيئة التعلم التي يدرس فيها
ابنكِ تؤثر بشكل كبير على طريقة دراسته، وبالتالي، على مدى نجاحه في المدرسة.
هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن
تؤثر على قدرة ابنكِ على التعلم، بما في ذلك الإضاءة والضوضاء. لقد ثبت أن البيئة
التي تُشجّع على التعلم تُحفّز الطلاب وتُشركهم وتزيد من إمكاناتهم للتعلم.
لذا، شجّعي ابنكِ على الخروج من منطقة راحته
حرفيًا!
اجعلي ابنكِ يتجنب أي مكان يربطه بالنوم أو
القيلولة. بدلاً من ذلك، شجعيه على التوجه إلى مقهى هادئ أو مكتبة عامة أو حتى
الدراسة في الهواء الطلق في الطبيعة لتحفيز عقله وتفعيل حالة "وقت
الدراسة".
انتبهي لوضعية جلوس ابنكِ
من المعروف أن الجلوس باستقامة أثناء الدراسة
يُعزّز التركيز ويُقلّل من الشعور بالتعب.
شجّعي ابنكِ على اتخاذ وضعية جلوس مريحة مع ظهر
مستقيم ورفع رأسه عاليًا.
وفقًا للدراسات، يوجد ما يقرب من 100 مليار خلية
عصبية و 1000 تريليون اتصال متشابك في الدماغ البشري. يعتمد دماغ ابنكِ على هذه
الخلايا العصبية والتشابكات من أجل الذاكرة والتركيز ونقل المعلومات.
ستلاحظين أن ابنكِ سيُركّز بشكل أفضل بمجرد
تحسين وضعيته، من خلال تحسين دوران الأكسجين والدم في جسمه أيضًا. بالإضافة إلى
ذلك، يساعد الجلوس باستقامة على منعه من النوم.
ساعدي ابنكِ في إنشاء استراتيجية دراسة
عندما يتعلق الأمر بتجنب النعاس أثناء الدراسة،
يحتاج ابنكِ إلى وضع خطة تُساعده على النجاح.
قبل أن يبدأ ابنكِ كل جلسة دراسية، شجعيه على
تحديد ما يريد تحقيقه خلال هذه الجلسة.
ننصح بالعمل في فترات زمنية قصيرة ومركزة من 30
إلى 40 دقيقة.
كيف تُساعد هذه الطريقة ابنكِ على تجنب الشعور
بالنعاس أثناء الدراسة؟
تسمح هذه الطريقة لابنكِ بتكريس انتباهه الكامل
لدراسة المادة لفترة زمنية محددة. سيكون ابنكِ أيضًا قد حدد بالضبط المادة التي
ينوي تغطيتها خلال جلسة الدراسة.
على سبيل المثال، يمكن لابنكِ تقسيم المادة إلى
أقسام مختلفة وقضاء 30 دقيقة في التركيز على كل قسم.
ثم يمكن لابنكِ أخذ استراحة قصيرة بين كل جلسة
دراسية لإعادة شحن طاقته قبل البدء في الجلسة التالية.
شجّعي ابنكِ على الحفاظ على فترات الراحة قصيرة
- من 5 إلى 10 دقائق بشكل عام - حتى يظل على المسار الصحيح لإنهاء ما خطط للعمل
عليه.
شجّعي ابنكِ على الحفاظ على رطوبة جسمه
يتكون الدماغ البشري من حوالي 75٪ ماء.
عندما لا يشرب ابنكِ كمية كافية من الماء، يؤدي
ذلك إلى الجفاف، الذي يتحول إلى تعب وصداع ونقص في وضوح الذهن والتوتر ومشاكل في
النوم.
بالطبع، هذه كلها مشاكل تريدين تجنبها لابنكِ
عند الدراسة.
تظهر الأبحاث أن الحفاظ على رطوبة الجسم يزيد من
أداء ابنكِ الأكاديمي. لذا، شجّعي ابنكِ على الاحتفاظ دائمًا بزجاجة ماء بجواره
أثناء الدراسة للتأكد من أنه يحافظ على رطوبة جسمه.
شجّعي ابنكِ على تناول الأطعمة الصحيحة
إذا كنتِ ترغبين في أن يشعر ابنكِ بالنشاط
واليقظة، فاحرصي على أن يتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية وغنيًا
بالبروتين ليساعده على الاستمرار طوال يوم (أو ليل) الدراسة.
أضيفي الفاكهة والخضروات الطازجة والدهون الصحية
إلى نظامه الغذائي أيضًا.
تشمل الأطعمة الصحية للدماغ التي تُساعد في
الدراسة البروتين من مصادر مثل اللحوم والبيض والدواجن والأسماك والبقوليات
والمكسرات والبذور.
شجّعي ابنكِ على استخدام أساليب التعلم النشط
إذا كان ابنكِ يقرأ ملاحظاته أو كتابه الدراسي
بشكل سلبي، فمن المحتمل أن يشعر بالنعاس. ولكن إذا تعلّم المادة بنشاط، فسيتحسن
تركيزه.
فيما يلي بعض أساليب التعلم النشط التي نوصي
بها:
- شجّعي ابنكِ على كتابة الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنه أثناء القراءة.
- اطلبي منه إنشاء ملاحظات موجزة لكل موضوع.
- شجعيه على شرح ما تعلمه لشخص آخر.
- شجعيه على مناقشة الموضوع مع زملائه في الفصل.
- اطلبي منه التفكير في تطبيقات العالم الحقيقي لما يتعلمه.
- شجعيه على استكشاف دراسات الحالة المتعلقة بالموضوع.
شجّعي ابنكِ على تبديل المهام بشكل دوري
قد يصبح التركيز على شيء واحد لفترة طويلة أمرًا
شاقًا.
لهذا السبب، يمكن أن يُساعد تبديل مهام الدراسة
بشكل دوري على الحفاظ على اهتمام ابنكِ ومنع عقله من الشرود أثناء الدراسة.
إذا بدّل ابنكِ المهام بشكل متكرر جدًا (على
سبيل المثال، كل 15 دقيقة أو أقل)، فسيواجه صعوبة في التركيز بعمق على المهمة قيد
التنفيذ.
نوصي بأن يُركّز ابنكِ على مهمة واحدة لمدة 30
إلى 40 دقيقة على الأقل قبل الانتقال إلى مهمة مختلفة.
يمكن لابنكِ البدء بـ "نوع" واحد من
الدراسة، مثل قراءة ملاحظاته وتحديد النقاط الرئيسية. ثم يمكنه الانتقال إلى نوع
آخر من الدراسة حيث يُكمل بعض التمارين التدريبية.
إذا استخدم ابنكِ هذا النهج مع تطبيق الأساليب
التي تُمكّنه من الدراسة بذكاء، فسيكون على الطريق الصحيح!
شجّعي ابنكِ على تحريك جسمه
تلعب التمارين اليومية دورًا كبيرًا في صحة
الطلاب العقلية والبدنية. فوائد النشاط البدني لا حصر لها، من تقوية الجسم إلى
إنعاش العقل.
نحن نشجع على ممارسة التمارين الهوائية لتجنب
الشعور بالخمول.
يؤدي بدء جلسة الدراسة بتمرين سريع مثل تمارين
القفز إلى رفع معدل ضربات القلب وتحسين التركيز.
تؤدي إضافة تمارين القفز إلى روتين ابنكِ اليومي
إلى رفع مستويات الأكسجين وتعزيز الإدراك العقلي وزيادة السعادة وتحسين أدائه العام.
شجّعي ابنكِ على أخذ قيلولة قصيرة
سوف تُسرّين عندما تعلمين أن القيلولة القصيرة
مفيدة!
تشمل الفوائد الصحية للقيلولة القصيرة تحسين
الذاكرة طويلة المدى، وتحسين التفكير المنطقي، وزيادة الإبداع، وتحسين الأداء
المعرفي.
الوقت المثالي لأخذ قيلولة قصيرة هو بين الساعة
12:30 ظهرًا و 2 ظهرًا. يجب على ابنكِ تجنب أخذ قيلولة في وقت متأخر جدًا من اليوم
لأنها ستؤثر على قدرته على النوم لاحقًا.
ولكن إذا لم يكن لدى ابنكِ خيار سوى الانتظار
حتى وقت لاحق من اليوم، فإن قيلولة قصيرة مدتها 10 دقائق مثالية ولن تُخل بجدول نومه.
اختاري النوع الصحيح من الإضاءة لابنكِ
هل لاحظتِ أن ابنكِ يشعر بالنعاس أثناء الدراسة؟
قد يكون اختيار الإضاءة عاملاً مؤثرًا في ذلك.
هل تعلمين أن لون الضوء الذي يستخدمه ابنكِ
أثناء الدراسة يمكن أن يؤثر على مستوى نعاسه؟
تُشير مصادر معلومات الإضاءة LED إلى أن ألوان
الإضاءة الباردة - الأزرق والأبيض - هي أفضل أنواع مصابيح LED للدراسة. من
خلال محاكاة ضوء النهار، تُساعد هذه الألوان ابنكِ على البقاء مستيقظًا ومركّزًا.
ستلاحظين أن ابنكِ يشعر بمزيد من الانتباه
واليقظة عند الدراسة تحت ألوان أكثر برودة.
ولكن بدءًا من بضع ساعات قبل وقت النوم، ننصح
بأن يدرس ابنكِ تحت ألوان أكثر دفئًا، مثل البرتقالي والأحمر. هذا لتجنب مواجهة
مشكلة في النوم لاحقًا.
شجّعي ابنكِ على البحث عن صديق للدراسة
عقلان أفضل من عقل واحد - ينطبق هذا أيضًا على
التحفيز والدعم المعنوي الذي يحصل عليه ابنكِ.
عندما يكون لدى ابنكِ صديق للدراسة، يُمكنهما
تحفيز بعضهما البعض طوال فترة الدراسة. يُمكنهما أيضًا اختبار بعضهما البعض بطرح
الأسئلة وتبادل الأفكار.
إحدى مزايا ذلك هي أن ابنكِ سيكون أقل عرضة
للنوم أثناء الدراسة بصحبة شخص آخر.
ستُبقي الدراسة مع صديق عقل ابنكِ مُحفزًا وأكثر
يقظة. إذا لاحظ ابنكِ أن صديقه بدأ في النعاس، يُمكنه منحه دفعة لطيفة وتشجيعه على
الاستمرار.
أعطِ الأولوية لنوم ابنكِ الجيد
قد يكون من الغريب رؤية نصيحة تتعلق بالحصول على
مزيد من النوم الجيد في هذه القائمة، لكننا وضعناها هنا لأهميتها الكبيرة.
يُمكن أن يفعل النوم الجيد المعجزات لجلسات
دراسة ابنكِ. توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن ينام البالغون الأصحاء ما بين سبع وتسع
ساعات في الليلة.
استكشفت دراسة بحثية العلاقة بين جودة النوم
والأداء الأكاديمي لدى طلاب الجامعات. أظهرت النتائج أن الأداء الأكاديمي يرتبط
إيجابًا بمدة النوم الأطول وجودة النوم الأعلى والمزيد من الانتظام في النوم.
لذا اجعلي من أولويات ابنكِ الذهاب إلى الفراش
في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة، والاستيقاظ بشكل طبيعي دون منبه متى أمكن ذلك.
ولمزيد من النصائح فيما يخص هذا الموضوع اطلعي على المقال التالي:
شجّعي ابنكِ على استخدام إصبعه أو قلمه كدليل أثناء القراءة
في بعض الأحيان، يُمكن أن يُساعد استخدام دليل
للتركيز عليه أثناء الدراسة على البقاء متيقظًا.
على سبيل المثال، شجّعي ابنكِ على استخدام قلم
كدليل أثناء قراءة كتاب مدرسي أو ملاحظاته. يُمكنه أيضًا استخدام إصبعه أو أي عنصر
مناسب آخر لديه في متناول يده.
سيُساعد هذا ابنكِ على التركيز وسيمنعه من أحلام
اليقظة. ستزداد كفاءة قراءته أيضًا!
الخلاصة:
قد تكون الدراسة مهمة شاقة قد تتسبب في شعور
الطلاب بالتعب والإرهاق.
ولكن إذا كنتِ ترغبين في أن يتعلم ابنكِ بأكبر قدر ممكن من الفعالية، فمن الضروري إيجاد نهج يناسبه لتجنب النعاس أثناء المذاكرة، وذلك من خلال تطبيق النصائح المذكورة في المقال.
