الثانوية العامة.. مرحلةٌ يُفترض أنها بوابةٌ للمستقبل، لكنها تتحول في كثير من الأحيان إلى سجنٍ من القلق والخوف من الامتحانات. ضغوط الامتحانات تُخيّم على طلاب الثانوية العامة، مُهددةً صحتهم النفسية وقدرتهم على المذاكرة والتركيز.
 |
| 5 خطوات فعالة لإدارة ضغوط امتحانات الثانوية لابنك |
لكن لا تيأسي! في هذا المقال، نُقدم لكِ، أيتها الأم، مفاتيحًا سحريةً لفتح أبواب النجاح والتفوق لابنكِ، من خلال نصائح عملية لإدارة التوتر ودعم الطلاب في هذه المرحلة الحاسمة.
فهم ضغوط الامتحانات لدى طلاب الثانوية العامة
يمكن أن تكون اختبارات نهاية العام فترة مليئة
بالضغوط لك ولابنك طالب الثانوية. هناك العديد من العوامل المختلفة التي قد تلعب دورًا
في ضغوط الامتحانات، وتختلف هذه العوامل من عائلة إلى أخرى.
لكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء
التي يمكنك القيام بها لمساعدة ابنك الطالب على إدارة ضغوطه والازدهار خلال هذه
الفترة.
ما الذي يُسبب ضغوط الامتحانات؟
يمكن أن ترتفع حدة المشاعر قبل وأثناء وبعد
الامتحانات. فيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعل طالب الثانوية العامة يشعر بالتوتر:
- يشعر بالضغط لتحقيق درجات معينة، لأنه يعتقد أن هذا يمكن أن يحدد مستقبله بالكامل.
- يخشى الفشل أو قد ينغمس في الأفكار السلبية.
- يقارن نفسه بأقرانه.
- يعاني من صعوبة في مهارات إدارة الوقت ويشعر بالإرهاق من عبء الدراسة.
- لديه الكثير من الأولويات المتنافسة إلى جانب الدراسة، مثل العمل أو الرياضة أو الالتزامات الأخرى.
- يتشتت انتباهه بشكل كبيرعن الدراسة بسبب أشياء مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو الاختلاط الاجتماعي.
- يمكن أن تجعل مشاكل الصحة النفسية، مثل الاكتئاب أو القلق، من الصعب على ابنك التركيز على الدراسة أو تخصيص أكبر وقت لها.
- قد تؤثر مشاكل صحية أخرى على قدرة ابنك على الدراسة.
- قد لا يتناسب هيكل النظام التعليمي مع ابنك .
ما هي علامات توتر الطالب بسبب الامتحانات؟
القليل من التوتر لفترة قصيرة ليس بالضرورة أمرًا
سيئًا. في الواقع، يمكن لكمية معينة من التوتر أن تحفز ابنك على التركيز
والعمل بجدية أكبر لإنجاز الأمور. قد يبدو مقدار طبيعي من التوتر قبل الامتحان على
النحو التالي:
- تعب يزول بعد أخذ بضعة أيام راحة من الدراسة أو بعد انتهاء الامتحانات
- شعور بالخوف والتوتر قبل الامتحان
- قلق أو انفعال أثناء الدراسة، ولكن الشعور بتحسن أثناء أخذ استراحة وتشتيت الانتباه بشيء آخر.
الشيء الأساسي
هو التعرف على متى يتحول توتر ابنك من كونه قوة محفزة إلى شيء يؤثر على كل
من قدرته على الدراسة وأجزاء أخرى من حياته. تتضمن بعض هذه العلامات
ما يلي:
- الانطواء أو الانسحاب وعدم المشاركة.
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي يستمتع بها عادةً.
- تغيرات في عادات النوم أو الأكل.
- مشاكل جلدية، مثل ظهور حب الشباب أو تفاقم الإكزيما.
- غثيان أو مشاكل في المعدة.
- ألم أو ضيق في الصدر.
- زيادة معدل ضربات القلب والتعرق.
- الشعور بالعصبية أو الانفعال.
- صرير الأسنان وشد الفك.
- تململ، بما في ذلك قضم الأظافر والعبث بالأشياء.
ما الذي يُمكنكِ فعله لدعم ابنكِ؟
 |
| كيف تُساعد الأم ابنها على اجتياز ضغوط امتحانات الثانوية؟ |
1. المساعدة في إدارة الوقت والتركيز
يمكنك مساعدة ابنك طالب الثانوية على التركيز من خلال اقتراح تخصيص أوقات منتظمة خالية من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وإنشاء مكان مخصص للدراسة. لمزيد من الأفكار، اقرئي هذه المقالة حول كيفية مساعدة ابنك على تجنب المشتتات أثناء الدراسة
- قدّمي له بعض الإرشادات أو الملاحظات حول كيفية وضع جدول للدراسة.ولمزيد من الأفكار، اقرئي هذه المقالة حول كيفية مساعدة ابنك على وضع جدول للدراسة.
- شدد على أهمية الحفاظ على التوازن بين الدراسة والحياة للحفاظ على النشاط ومنع الإرهاق.
- جربي بعض تطبيقات الصحة والإنتاجية هذه معًا.ولمزيد من المعلومات فيما يخص ذلك اقرئي المقال التالي:
- تأكدي من أنه يتناول الأطعمة المناسبة لمنح دماغه دفعة أثناء الدراسة.
2. توفير الطمأنينة بشأن نتائجه ومستقبله
- ذكّري ابنك بأن هناك خيارات مسار مختلفة، بغض النظر عما يحدث، وأن الأشخاص الذين تعرضوا لنكسات لا يزال بإمكانهم المضي قدمًا لتحقيق أشياء عظيمة. دعيه يشاهد هذه القصص الشخصية للإلهام.
- ساعديه على تغيير طريقة تفكيره بشأن عدم اليقين والأشياء التي يمكنه أو لا يمكنه التحكم فيها. اقرئي المقال التالي لمزيد من الأفكار: خوف طالب الثانوية من المستقبل! 10 نصائح للأمهات
3. مساعدته على الاسترخاء والحفاظ على مستويات التوتر منخفضة
- تأكدي من أنه يأخذ فترات راحة منتظمة، ولا يستهلك الكثير من الكافيين ويحصل على قسط كافٍ من النوم.
- إذا كان يعاني مناى مشاكل في النوم، يمكنك العمل معه لتحسين نظامه الصحي للنوم.ولمزيد من المعلومات حول ذلك، تابعي المقال التالي:
- حددي طرقًا لممارسة الرياضة سيستمتع بها.
- اقرئي المقال التالي الذي يحتوي على المزيد من النصائح للتغلب على الضغوط النفسية لدى طلاب الثانوية العامة.
4. التواصل مع ابنك المراهق والحصول على دعم إضافي
- من المهم أن يعرف ابنك أنك موجود بجانبه خلال الأوقات العصيبة. يمكنك التعرف على كيفية دعم وتحفيز ابنك طالب الثانوية من خلال المقال التالي:
- التحدث عن الصحة النفسية مع ابنك المراهق سيساعدك على فهم متى قد يحتاج إلى دعم إضافي يتجاوز عائلته وأصدقائه.
- اكتشفي الدعم المقدم في مدرسته. بصرف النظر عن معلميه، قد يكون لدى المدرسة مستشار أو موظفين متخصصين في مجال الصحة النفسية.
- قومي بزيارة طبيبه إذا كان ابنك المراهق بحاجة إلى دعم إضافي للصحة النفسية، أو تحققي مما إذا كان عمل الأقران خيارًا مناسبًا له.
5. إدارة التوتر الخاص بك
خصصي وقتًا للعناية بنفسك. يمكنك القيام بذلك من خلال النشاط البدني أو القيام بشيء إبداعي أو ببساطة منح نفسك وقتًا لعدم فعل أي شيء. ابحث عن المزيد من الأفكار للعناية بالنفس في هذه المقالة:
في الختام، نؤكد أن مرحلة الثانوية العامة، على الرغم من أهميتها المحورية في تحديد مستقبل أبنائنا، قد تكون مصحوبة بضغوط امتحانات كبيرة تؤثر على صحتهم النفسية.
لقد تناولنا في هذا المقال أهم جوانب هذه الضغوط، بدءًا من أسبابها، مرورًا بعلامات ظهورها على طلاب الثانوية العامة، وصولًا إلى كيفية إدارتها والتغلب عليها.
كما أوضحنا أهمية دور الأم في دعم الطلاب خلال هذه الفترة الحاسمة، وتقديم النصائح والإرشادات التي تُساعدهم على المذاكرة بفعالية، وإدارة التوتر والقلق والخوف من الامتحانات.
تذكري أيتها الأم أن دعمكِ لابنكِ لا يقتصر على توفير بيئة دراسية مناسبة، بل يتعدى ذلك ليشمل الدعم النفسي والمعنوي، من خلال الاستماع إليه، وتشجيعه، وطمأنته، وتعزيز ثقته بنفسه وقدراته.
رسالتنا الأخيرة لكِ أيتها الأم ولابنكِ الطالب: ضغوط الامتحانات مرحلة مؤقتة ستمر، وبالتخطيط السليم، والمذاكرة الجيدة، والدعم النفسي من الأهل، يُمكن تحويل هذه الضغوط إلى دافع قوي لتحقيق النجاح والتفوق. ثقوا بأنفسكم وقدراتكم، واستعينوا بالله، فالمستقبل المشرق ينتظركم.
